Диета Миримановой или -60
Автор этой методики Екатерина Мириманова опробовала все советы на себе, сбросив до шестидесяти килограмм всего за год с небольшим. Она издала очень популярную книгу, где поделилась своим опытом.
Никаких сложных правил. Популярность этой диеты - в минимальном ущемлении своих вкусов и пищевых привычек.
- 1. Важно настроится и поверить, что ожидаемый вес корректируется. Однако не стоит начинать худеть, если вы и/или ваш организм переживаете стрессовый период - это будет двойной нагрузкой.
- 2. Уменьшите количество съедаемой еды за счет замены величины и объема тарелок. Это чисто психологический прием: тарелка хоть и меньше, но по-прежнему полна.
- 3. Пищи растительного происхождения должно быть в рационе не менее 50%.
- 4. До обеда вы можете, есть все, даже калорийную пищу, включая умеренное количество майонеза и сметаны (под запретом - молочные шоколадные плитки и батончики).
- 5. Обязателен завтрак, пусть даже на уровне перекуса.
- 6. В обед скажите "нет" картошке (гарнир, суп), макаронным изделиям. Жарение исключается, вместо него либо варение на пару или блюда, приготовленные на гриле.
- 7. Полдник представляет собой низкокалорийный фруктовый перекус.
- 8. Ужин - до шести вечера без картофеля, макарон, авокадо, бобовых, горошка, грибов, тыквы, кукурузы. Разрешается либо каши, либо мясо (100г) без гарнира. Либо творог/кефир/ряженка + фрукты или творог/кефир/ряженка + овощи.
- 9. Если сильно хочется кушать вечером - йогурт или фрукты не позднее нескольких часов до отхода ко сну.
Как ни странно, но даже такую, на первый взгляд, отличную диету есть за что подвергнуть критике:
- Поклонники этой диеты в форумских обсуждениях забывают один важный момент - спорт, движение и умеренные нагрузки. Это едва ли не главные условия похудения.
- Эта правила питания не ограничивают в калорийности пищи (до обеда). Поэтому те, кто любит хорошо поесть, рискует набрать лишний вес, если нет привычки контролировать количество съеденного. В противном случае можно переесть необходимую норму калорий.
- Завтрак как перекус тоже не соответствует диетическим нормам, ибо с утра мы должны быть бодрыми, пустые калории из сладкой сдобы нам вряд ли будут полезны. Так что лучше начинать день с каш.
- Мириманова слишком категорично относится к макаронам и картофелю. Эти продукты есть можно с т.з. диетологов, но в разумных количествах, не увлекаясь. Тогда как фрукты - источник быстрых углеводов - лучше есть не ночь, а до ужина.
- Также надо отметить необоснованный запрет на перечень овощей, которые ничем не "согрешили" против калорийности.
- Жесткий запрет на еду после шести вечера также зачастую не обоснован, поскольку многие "совы" ложатся спать за полночь, в эту категорию условно можно отнести и людей с ненормированным рабочим днем. У таковых получается более шести часов голодовки. А какой сон на пустой желудок?
полный список статей
Похудение и Диеты
Выбор качественных продуктов
ОСВОЙТЕ НОВЫЕ ПРОФЕССИИ ДЛЯ УДАЛЕННОЙ РАБОТЫ - ПОДРОБНОСТИ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ!
ЗАРАБАТЫВАЙТЕ НА НАПИСАНИИ ТЕКСТОВ, КОММЕНТАРИЕВ И ОТЗЫВОВ, ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСЛОЖНЫЕ ЗАДАНИЯ В ИНТЕРНЕТ - ЗАРАБОТОК ДОСТУПНЫЙ КАЖДОМУ!
поиск кулинарных рецептов по ингредиентам на блоге вкуснечко:
мясо,
фарш,
говядина,
свинина,
ветчина и бекон,
печень,
птица,
курица,
утка,
индейка,
рыба,
морепродукты,
грибы,
яйца,
молочные,
молоко,
творог,
сыр,
кефир,
сливки,
масло сливочное,
сметана,
йогурт,
овощи,
огурцы,
помидоры,
капуста,
картофель,
морковь,
кабачки,
тыква,
репчатый лук,
лук порей,
перец сладкий,
кукуруза,
стручковая фасоль,
крапива,
салат листовой,
свекла,
маслины,
капуста цветная,
капуста брюссельская,
капуста брокколи,
авокадо,
чеснок,
сельдерей,
баклажаны,
шпинат,
редька,
фрукты,
яблоки,
чернослив,
ананасы,
апельсины,
груши,
лимоны,
виноград,
вишня,
абрикосы,
бананы,
изюм,
киви,
манго,
айва,
слива,
ягоды,
крупы,
рис,
гречка,
горох,
фасоль,
пшено,
овсянка,
чечевица,
хлеб,
мука,
макароны,
орехи,
мед,
шоколад,
варенье,
|
